tag:blogger.com,1999:blog-41571832906275157722024-03-05T07:40:00.415-08:00lifestyleAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16766149319381558696noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-4157183290627515772.post-85483490765695687492013-12-23T09:03:00.001-08:002013-12-23T11:45:29.437-08:00Odchudzanie - jak to zrobić mądrze? (co jeść)Z pewnością już wiele razy odchudzałyście się ograniczając w diecie słodycze, fast-food i smażone potrawy. Jednak ciężko jest z nich zrezygnować, ponieważ otaczają nas przez cały czas. Ku uciesze odchudzających się łasuchów istnieją podwieczorki ☺<br />
<br />
Jest jedna bardzo ważna zasada dotycząca tego, co i kiedy powinniśmy jeść. Brzmi ona:<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><span style="font-size: large;">Śniadanie to największy i najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. Każdy kolejny powinien być mniejszy.</span></b></blockquote>
<br />
Największy pod względem ilości węglowodanów, oczywiście.<br />
<br />
<u>I ŚNIADANIE</u><br />
<br />
<ul>
<li>Bułki typu kajzerka lub inne/chleb.</li>
</ul>
Pieczywo jakiejkolwiek maści jest świetnym źródłem energii na poranek. Dostarczy nam odpowiednią ilość węglowodanów.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Ciekawostka: </span></b>Jeśli wieczorem zjadłaś trochę za dużo słodyczy, to rano warto zjeść nieco więcej pieczywa, niż zwykle. Węglowodany uwalniają insulinę, która obniża poziom glukozy we krwi.<br />
<br />
<ul>
<li>Jogurt naturalny odtłuszczony/pełnotłusty</li>
</ul>
<br />
Z produktów nabiałowych to właśnie da nam porannego kopa. Jeśli masz blender (najtańszy blender to koszt ok 30zł) to warto przygotować sobie jogurt owocowy. Warto przeprosić się z produktami sezonowymi (mrożone też są OK) i wybierać: <b>wiśnie</b>, <b>truskawki</b>, <b>jagody</b>. Taki jogurt to pewność, że nie zawiera sztucznych barwników, konserwantów ani dopełniaczy.<br />
<br />
<ul>
<li>Jabłka i gruszki</li>
</ul>
<br />
<br />
<ul>
<li>Naleśniki</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>Płatki owsiane/musli z mlekiem/jogurtem</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>Orzechy</li>
</ul>
Można je dodać do płatków. Najlepszym wyborem będą orzechy nerkowca i laskowe.<br />
<br />
<u>II ŚNIADANIE</u><br />
<br />
Drugie śniadanie powinno być dopełnieniem pierwszego. Warto postawić na napakowaną kanapkę. Wybierzmy ciemne pieczywo, sałatę, pomidory, ogórki, cebulę, rzodkiewki, ser typu Cheddar lub szwajcarski (inne też się sprawdzą) i chude wędliny. Jeśli lubimy, można też dodać własnoręczny sos (np. zmieszać ketchup i majonez). To ma być naprawdę duża kanapka ☺<br />
<br />
<u>PRZEKĄSKA</u><br />
<br />
Pracujesz/uczysz się do późna, cóż, trzeba coś przekąsić. Dobrym rozwiązaniem będą warzywa. Przygotuj więc sobie plastikowy pojemniczek, do którego wrzucisz pokrojone jarzyny.<br />
<br />
Dobry wybór:<br />
<br />
<ul>
<li>kalafior</li>
<li>brokuły</li>
<li>marchew (zwykła lub juniorki - można je kupić w wygodnych opakowaniach)</li>
<li>papryka (żółta, czerwona, zielona)</li>
<li>pomidor</li>
<li>ogórek świeży</li>
</ul>
<br />
<u>OBIAD</u><br />
<br />
Powinien składać się z dwóch dań: zupy i dania głównego. Nie będę się rozwodziła na ten temat. Warto zapamiętać, że mięso jest jednak ważnym elementem dania głównego.<br />
<br />
<u>PODWIECZOREK</u><br />
<br />
Najlepszy posiłek dnia! ☺ Tu możemy pozwolić sobie na słodycze. Prawidłowa ilość to np. 4 kostki czekolady, batonik, pączek lub inne słodycze w ilości "mieszczącej się w garści".<br />
Możemy tutaj też wspomnieć o owocach, np. 2 pomarańcze lub 4 mandarynki.<br />
Podwieczorek jest ważny, ponieważ właśnie wtedy zapewniamy organizmowi odpowiednie cukry niezbędne dla pracy mózgu. Słodkości są koniecznym elementem naszej diety. Pamiętajmy, że wszystko jest dla ludzi i popadanie w żadną skrajność nie jest wskazane.<br />
<br />
<u>KOLACJA</u><br />
<br />
Lekki posiłek. Może to być sałatka, jedna kanapka lub sałatka owocowa.<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">//Martyna.</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16766149319381558696noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4157183290627515772.post-51394483979036176402013-12-22T12:36:00.003-08:002013-12-22T12:38:11.278-08:00DIY: Świecznik :) <br />
<div style="text-align: justify;">
Na zbliżające się święta, bardzo proste, DIY. Doskonały prezent dla mamy, babci, cioci czy koleżanki. Zapraszam :) </div>
<b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<b>
</b><b><div style="text-align: justify;">
<b>Potrzebujesz:</b></div>
</b><br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">słoika; </li>
<li style="text-align: justify;">farby do szkła;</li>
<li style="text-align: justify;">pędzelka;</li>
<li style="text-align: justify;">świeczki;</li>
<li style="text-align: justify;">wstążki.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b>Wykonanie:</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1</b>. Pokrywamy słoik czarną farbą. Musicie liczyć się z tym, że farba słabo kryje. Potrzebujecie kilku warstw, ewentualnie dużej cierpliwości i precyzji. Po pomalowaniu całego (prawie) słoika zostawiamy do wyschnięcia na 5-6 godzin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH-I5e_giP884k7yR54U7IkMB7Y324_i7syhCaQlc-CBDBairRY1prSofsCDNtZ373n6lGI7VzrTGE6bZspHgel_ET1AUPHHknLT_cD-rDD_CmC-of3XLELKTxtTldRhOFjNWJfv1Oof4/s1600/PC221671.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH-I5e_giP884k7yR54U7IkMB7Y324_i7syhCaQlc-CBDBairRY1prSofsCDNtZ373n6lGI7VzrTGE6bZspHgel_ET1AUPHHknLT_cD-rDD_CmC-of3XLELKTxtTldRhOFjNWJfv1Oof4/s320/PC221671.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2</b>. Zostawiamy na środku wybrany wzór. Ja zdecydowałam się na serduszko. Może być to równie dobrze choinka, gwiazdka lub cokolwiek sobie zamarzycie. </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV-diDs_dEo3LP3cMrRCWuNKUFsmn-MYIGrnYO5W0fyGNlcToQ840WA2YVW-6z-bppz7iIEZnbNQo9gLn46Buux3iOW01yEoznXV0v-xm4rnu9yusO7w52-dDPO7YT7pVgQAWKl9TtsK0/s1600/PC221677.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV-diDs_dEo3LP3cMrRCWuNKUFsmn-MYIGrnYO5W0fyGNlcToQ840WA2YVW-6z-bppz7iIEZnbNQo9gLn46Buux3iOW01yEoznXV0v-xm4rnu9yusO7w52-dDPO7YT7pVgQAWKl9TtsK0/s320/PC221677.JPG" width="315" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3</b>. Na koniec przewiązujemy górę słoiczka ozdobną wstążką, którą można kupić w kwiaciarni (ok.0,5m). Wkładamy do środka świeczkę i gotowe. Proste? Proste! :) </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh04Guue3ZxQ4gHIUUJQzzyv7pjQVVmZxQGlumuTLhvBXUS9XkD9SaOoxEpOfv4yBmvUxKZeyD0giE9ZpmCUxuLVQDRyZa_1pOqbhpZ58334MLyALy7qKeocd-h0psWx1m8cZ2JlMAD8_U/s1600/PC221681.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh04Guue3ZxQ4gHIUUJQzzyv7pjQVVmZxQGlumuTLhvBXUS9XkD9SaOoxEpOfv4yBmvUxKZeyD0giE9ZpmCUxuLVQDRyZa_1pOqbhpZ58334MLyALy7qKeocd-h0psWx1m8cZ2JlMAD8_U/s320/PC221681.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgod1cig_c6g17g3s7dAQ1MgYSvGIf61AWGoRhumiJVPTNcqNfB1tUGhuGXxMeBVsDF7QfEbGuM5L0xNP7JQbv9LqfoSGltiByCIGd9nIw-Lm5YktXiQzwJabawq2LZoN9tPmtuRjmPehQ/s1600/podpis.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgod1cig_c6g17g3s7dAQ1MgYSvGIf61AWGoRhumiJVPTNcqNfB1tUGhuGXxMeBVsDF7QfEbGuM5L0xNP7JQbv9LqfoSGltiByCIGd9nIw-Lm5YktXiQzwJabawq2LZoN9tPmtuRjmPehQ/s1600/podpis.png" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4157183290627515772.post-87990158982988093682013-12-22T11:33:00.000-08:002013-12-22T11:37:05.395-08:00Odchudzanie - jak to zrobić mądrze? (zasady)Myślę, że odchudzanie to temat zawsze aktualny i wymagający wyjaśnień. ☺ Wiem o tym dosyć sporo, przeszłam mnóstwo diet, robiłam najróżniejsze ćwiczenia. Nic nigdy mi tak nie pomogło, jak zdrowe i racjonalne odżywianie + ruch.<br />
Odrzućmy na chwilę wszystkie nasze dotychczasowe doświadczenia (w tym magię chudnięcia 20kg miesięcznie...) i skupmy się na faktach. Wszystkie informacje, które zaraz podam są w 100% zgodne z prawdą. Polecam zajrzeć do książek na ten temat.<br />
<br />
A więc! Co zrobić, żeby schudnąć?<br />
<br />
<ol>
<li>Ułóż plan!</li>
</ol>
Wybierz 5 lub 6 godzin w ciągu dnia, które przeznaczysz na posiłki. Mój plan jedzenia:<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
7:30 - I śniadanie</div>
<div style="text-align: left;">
10:35 - II śniadanie</div>
<div style="text-align: left;">
14:20 - przekąska</div>
<div style="text-align: left;">
15:30 - obiad</div>
<div style="text-align: left;">
17:00 - podwieczorek</div>
<div style="text-align: left;">
18:00 - kolacja</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Wszystkie te godziny są idealnie dopasowane do mojego planu lekcji (w tym przerw), godzin powrotów i zawierają szacowany czas, jaki potrzebuję na przygotowanie posiłku.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Przerwy między posiłkami powinny mieścić się w limicie od 1 do 4 godzin i być rozplanowane w ciągu całego dnia.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Jeśli rano masz mało czasu, to zadbaj o to, żeby przygotować sobie śniadania i przekąskę wieczorem (zaoszczędzisz sobie stresu).</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>WAŻNE</b></span>: Nie spóźniaj się z jedzeniem! Jedz max. 5minut przed lub po ustalonej godzinie.</div>
<div style="text-align: left;">
W ten sposób nauczysz swój organizm, że dajesz mu wszystko, czego potrzebuje i nie ma potrzeby odkładania tłuszczu "na czarną godzinę".</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>Pamiętaj!</b></span> <u>Organizm potrzebuje od 16 do 30 dni stałej czynności, żeby się do niej przyzwyczaić. </u></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Nie zniechęcaj się. Pamiętaj o tych zasadach i godzinach.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
W kolejnym poście napiszę, co jeść, czego unikać i podrzucę kilka pomysłów na II śniadania i przekąski. ☺</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<span style="font-size: x-small;">//Martyna.</span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16766149319381558696noreply@blogger.com2